こんにちは。
女性って年を重ねると、体の変化だけでなく、
心の浮き沈みも感じやすくなりますよね。
「なんとなく気分が沈みがち…」
そんな日があっても大丈夫。
少しの工夫で、毎日はもっと軽やかに、
心地よく過ごせるはず。

今日は、私が取り入れてよかった
「気分を上げるための食事」についてお話しします。

1. 気分がふっと明るくなる「食事」の工夫

● 朝ごはんにスムージーと味噌汁
季節のフルーツは、見た目もカラフルで気分を上げてくれます。
ビタミンCや食物繊維も豊富で、美肌や便通にも◎。
私は朝にゴーヤ、ブロッコリー、アボカド
バナナ、ミックスベリー（冷凍ですが…）
でスムージーを作って飲んでいます。
（最近は、スムージーではなく雑穀米とサラダに味噌汁の日も）

● 「温かい汁物」でほっと一息
お味噌汁やスープは、心を落ち着けてくれます。
発酵食品である味噌は腸内環境にもよいので、
気分の安定にも役立ちますよ。
特に朝はいいですね

● たんぱく質をしっかりとる
筋力の維持にも心の安定にも大切です。
最近、朝か夜、どちらかはしっかりたんぱく質を意識して
きのこ類と一緒に食べています。

● 毎日きのこ類を食べる
低カロリーで、ミネラルやビタミン、食物繊維が豊富なきのこ類！
疲労回復、皮膚や粘膜の健康維持、腸内の善玉菌を増やし、
むくみや冷えなどの改善、カルシウムの吸収を助ける。
他にもいろいろと体調を整えるのに最強。
ただ、生のものはすぐに鮮度が落ちるのが残念
私は適当な大きさに切って冷凍しています

●自分にやさしく、ゆっくりと
60代は、頑張りすぎないことが大切。
少し疲れたときは「今日はゆっくりする日」と決めてもいいよね。
と言い聞かせています。
自分をいたわりながら、小さな楽しみを見つけ
日々を大切にしたいですね。

「気分が上がる方法」あったらぜひ教えてくださいね。

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